تنش،استرس و اضطراب اولین و مهمترین عامل برای تضعیف سیستم ایمنی محسوب میشه
توصیه میکنم تو این روزا از دنبال کردن اخبار منفی خودداری کنین در مقابل حتما آگاهی خودتون رو با مراجعه به وبسایت ها و صفحات علمی بیشتر کنید..
همینطور انجام ورزش هایی مثل یوگا و تمرینات تنفسی به کاهش استرس کمک میکنه اما دیگر عوامل تضعیف سیستم ایمنی:
عدم خواب کافی حتما ۷-۸ ساعت خواب کافی داشته باشین و از شب زنده داری در این روزها خودداری کنین)
به هم خوردن تعادل نسبت های امگا۳ به امگا ۶
مصرف زیاد امگا۶ باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی میشود.
پس منابع امگا ۳ رو بیشتر مصرف کنیم.
منابع امگا ۳گردو،ماهی ها به ویژه ساردین و سالمون و تن،روغن زیتون فرابکر و
منابع امگا 6 : روغن ذرت،روغن آفتابگردان
مصرف بیش از حد شکر و کربوهیدرات های ساده باعث تضعیف سیستم ایمنی میشود.
کمبود ویتامین دی باعث اختلال در عملکرد سیستم ایمنی میشود(حتما در روزهای آفتابی به مدت ١٠ تا ١۵ دقیقه در آفتاب قدم بزنید و یا بعد از آزمایش و مشورت با متخصص تغذیه از مکمل استفاده کنین.
سیگار کشیدن .
عدم تحرک کافی(ورزش کردن به طور منظم یکی از موارد حیاتی برای تقویت سیستم ایمنی بدن است.).
رژیم غذایی نامناسب نخوردن میوه وسبزیجات به اندازه کافی
مصرف بیش از حد الکل